padolski (padolski) wrote,
padolski
padolski

Categories:

Мой способ бесстрессового похудания


Сейчас в очередной раз переживаю период борьбы с избыточными килограммами, которые набрал за зиму и которые уже через чур откровенно стали бросаться в глаза самому себе, не смотря на то, что я в любой ситуации нахожу свое отражение в зеркале довольно привлекательным)))
Однако, по той причине, что следовать вслед за модными, истязающими меня диетами и чрезвычайными физическими нагрузками в тренажерном зале выше моих сил, я перешел к сдержанной тактике, рассчитанной не постепенный, кумулятивный эффект.
Разумеется, на основании тонны перелопаченной медицинской и не медицинской литературы.
Но, прежде, чем я перейду к тезисному изложению тех приемов, которыми я пользуюсь, я хотел бы предупредить своих читателей о том, что в любом случае, прежде, чем приступать к похуданию, каждый из нас должен обратиться к врачу за консультацией.
Ибо вы должны помнить, что набор вами веса, особенно за относительно краткий период, может быть проявлением не только избыточного питания, но и заболеваний, часть из которых довольно тяжело поддается лечению, а ваши диеты и ограничения могут только усугубить их течение.
Только после того, что вы и ваш лечащий доктор уверены в том, что ваш лишний вес проявление гиподинамии и переедания, можно воспользоваться теми советами, которые я и испытываю на себе и предлагаю воспользоваться.

Физическая нагрузка

1. Хожу пешком на работу и назад.
Благо, живу от неё (в зависимости от погодных условий и темпа) в 20-35 минутах ходьбы.
2. В течении рабочего дня стараюсь
сделать несколько подходов с отжиманиями от пола (12-16 раз) и/или приседаниями (более 20-ти за подход)
3. Дополнительно вечером выхожу на улицу и в среднем (на границе с высоким) темпе совершаю пешую прогулку.
Как правило, это 30-40 минут в одну (куда захочу) сторону от дома и столько же назад.

Особенности поведения в продуктовом магазине

1.На кулинарийные фабрикаты и раньше в магазине смотрел искоса (правда, от беляшиков не отказывался), сейчас же стораюсь вообще обходить стороной, дабы не быть соблазненным каким-либо салатиком с майонезом.
2. Колбасы любого способа изготовления (копченые или варёные) – под запретом.
От свежего мяса и рыбы не отказываюсь. Способ приготовления – варка, ну в крайнем случае тушение, но не жарение на сковороде.
3. Любая покупаемая молочная продукция приобретается с как можно меньшим процентным содержанием жиров.
4. Продукция с легкоусвояемыми углеводами – под запретом или в минимально возможном количестве.
Это касается как сладкой газированной воды, так и соков, конфет и мёда.

Особенности приготовления пищи
1. Любой способ приготовления еды, кроме жарки.
Максимум – рыбу запекаем в собственном соку в фольге на слабом огне.
2. Домашние компоты, варенье и всякого рода морсы – под запретом.

Некоторые нюансы сервировки стола
1. Беру средние тарелки (до 20 см.) или же вообще блюдца. Специалисты советуют любой цвет, кроме белого. Желательно подбирать тусклые темно-зелёные или синие тона.
2. Половина тарелки для овощей, четверть на мясо (рыба) и оставшаяся часть на гарнир.
3. Убрать из вазочек на журнальных столиках и других укромных местах печнюшки и конфетки, заменив их на фрукты.
4. Солонка и сахарница убраны их легко доступных мест)

В процессе еды
1. Без стакана воды за полчаса до приёма пищи – не обхожусь.
2. Перешел на десертную ложку, с дальнейшими планами в отношении чайной.
Пользуюсь вилкой в сопровождении ножа для как можно мельчайшего измельчения пищи.
3. Ем не спеша, с тщательным пережёвыванием пищи до жидкой кашицы.
4. Для мелкого перекуса между приёмов пищи стараюсь обходиться фруктами: яблоко, апельсин или грейпфрут. Беру их так же на работу.

И самое главное – подчистил холодильник от всего того нежелательного, о чем я писал выше, дабы не бежать к нему за спасением в вечернее и ночное время))

А как вы боретесь с лишними килограммами, набранными за зиму?



HR Тинькофф [CPS] RU

Tags: ЗОЖ, диеты, лайфхак, похудание
Subscribe

Recent Posts from This Journal

Buy for 20 tokens
Беда приходит неожиданно. Постоянные читатели и мои френды наверное заметили, что с конца прошлого года я стал меньше писать в ЖЖ, а в этом году активность практически скатилась к нулю. Некоторые даже стали писать в личку и задавать вопросы: куда я пропал, что случилось и не сменил ли я…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 63 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →