padolski (padolski) wrote,
padolski
padolski

О том, как я сопротивляюсь набору веса (возрастные особенности)


Зимний свой максимум, зафиксированный как-то на уровне 103 килограмма, незаметно привел к 96 и решил на этом не останавливаться.
Вернее – нет другого выбора…
Как я уже и говаривал ранее в своих постах, посвященных похуданию – радикальных методов я не приемлю и до истязаний над собой, родным, дела и руки у меня не доходят.
Бывает, что планка самоограничений падает и позже я с трудом обретаю контроль над своим пищевым поведением)) Как правило – «дни непослушаний» приходятся на выходные или праздничные даты. И я в этом особой трагедии не делаю.
Не делаю я трагедии ещё и по тому, что снижение веса идет так медленно, ибо знаю, про возрастные особенности обмена веществ у человека, перешагнувшего порог за тридцать и приближающегося к сорока. Чего уже говорить о мне, далеко за сороколете?)))…
Люди за тридцать лет вообще должны себе отдавать отчет о том, что часть стрессовых методов понижения веса, которыми они баловались в двадцатилетнем – зачастую приносят только вред. Иногда подобные методики в зрелом возрасте даже приводят к фатальному исходу (не буду упоминать фамилии знаменитостей своей смертью подтвердивших этот постулат).
Позвольте мне, как человеку с высшим медицинским образованием, дать некоторые советы по похуданию, которыми надо пользоваться в зрелом возрасте и которыми руководствуюсь и я. Разумеется, что дополнительно по каждому из пункту, вы можете и, наверное, должны, проконсультироваться у своих лечащих врачей. Основное, что нужно уяснить: в возрасте ближе к сорока годам обменные процессы в организме начинают замедляться!
Это означает то, что энергии на одну и туже нагрузку со временем начинает тратиться всё меньше и меньше. Избыток же её начинает материализоваться в виде увеличения массы жировой ткани, откладываемой в проблемных местах в зависимости от пола и наследственных особенностей.
Для того, чтобы хоть как-то контролировать этот процесс и взять его «за уздцы» - необходимо менять (порой даже радикально!) свой образ жизни и вкусовые предпочтения.
Основные принципы питания и образа жизни в зрелом возрасте:
1. Увеличить в процентном отношении к общему объему пищи продукты с антиоксидантами, которые помогают удерживать обменные процессы на достаточно высоком уровне, что замедляет старение в общем. Это такие овощи и фрукты: клюква, виноград темных сортов, яблоки красного цвета, апельсины, черешня, черника, клубника и лук (разных видов). Рекомендовано черный чай заменить на зелёный.

2. Особенно уделять свое внимание на то, чтобы прекратить объедаться на выходных и праздниках. Необходимо помнить, что энергии на то, чтобы избавиться за набранные в эти дни граммы и килограммы понадобится больше, чем в молодом возрасте.

3. Низкокалорийные диеты в зрелом возрасте не оказывают того эффекта, как это было раньше и даже наоборот: способствуют набору веса. Это получается из-за того, что из-за нехватки энергии, необходимые для активных процессов вещества забираются в первую очередь из мышечной ткани, что ведет к потере их (мышц) массы и, соответственно – количеству сжигаемых калорий. В итоге: и мышцы уменьшаются в объеме, и жировая ткань растет, как следствие необходимости хоть где-то накапливать энергию, которой начинает не хватать впрок.

4. Необходимо внимательно «прислушаться» к своему организму для профилактики и лечения при первых проявлениях болезней, которые могут сразу или в перспективе нарушить твою двигательную активность с последующим закономерным набором лишнего веса. Это, кроме болезней опорно-двигательного аппарата касается сердечно-сосудистой, части почечных и других заболеваний. Для этого достаточно 1-2 раза в год проходить профилактические осмотры у специалистов с помощью участкового терапевта, как специалиста по диспансеризации.

5. Максимально чаще использовать возможности для пеших прогулок. Вообще, надо заметить, что бег, такой полезный в юности – в зрелом возрасте может негативно сказаться на связочном и костном аппарате. Блестящая альтернатива ему – ходьба пешком в умеренном темпе. Достаточно десяти тысяч шагов в день. Для их подсчета – существует шагомеры и различные приложения на смартфоны.

6. Заниматься спортом в различных его проявлениях: велосипед, плавание, футбол, лыжи и тому подобное в разумных нагрузках до трех раз в неделю.

7. Давать умственную нагрузку своему головному мозгу. Более подробно я на этом останавливался в недавних постах, но вкратце данный пункт следует расшифровать так: читайте книги, разгадывайте кроссворды, ходите в театры и в кино, играйте в настольные игры со своими близкими, общайтесь с людьми, участвуйте в различных социальных проектах. Это избавит вас от занижения самооценки, возможной депрессии, ощущения одиночества: всех тех психологических факторов, которые зачастую и приводят к набору лишнего веса.
Не болейте и будьте здоровы!

Tags: ЗОЖ, вес, еда, по ходу жизни, похудание
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo padolski july 27, 2013 21:05 9
Buy for 10 tokens
Рассмотрю предложения по написанию материала по организованному вами блог-туру и другие разумные формы взаимовыгодного сотрудничества с одновременной подачей на страницах ЖЖ и официальной открытой группы Padolski в "Одноклассниках" https://www.ok.ru/padolski и других моих площадках. На этот…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 46 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →