Физическая нагрузка в старости

Ну, а вот действительно: все говорят о важности физической активности в старости, а если любое движение человеку причиняет боль?
Это я к тому, что практически каждая статья в интернете, посвященная проблеме долголетия – ведущую роль среди прочего отдает важности физических упражнений.
Но, к примеру, мой опыт мужика, приближающегося к рубежу полувекового возраста, при активной ходьбе в сутки минимум около часа, показывает, что часто даже простая ходьба может сопровождаться болями в суставах и мышцах.
Я к этому отношусь спокойно, как и полагается человеку с высшим медицинским образованием: вечно молодым человеку можно оставаться только в случае смерти в молодом возрасте, а потому, раз живешь, то будь готов к проявлениям постепенной изношенности организма.
И вот тут вполне закономерный вопрос...
Как пожилому человеку, с уже имеющимся (а без этого никак) набором хронических заболеваний и постепенными дегенеративными изменениями в органах и тканях прислушиваться к советам, как правило молодых фитнес-инструкторов, даже и не предполагающих о целом наборе болевых ощущений человека в зрелом возрасте?
Теоретически – да: жив пока двигаешься. А что делать практически, если каждое движение причиняет боль?
И вот тут я могу успокоить себя и тех, кто хочет жить долго и счастливо (с)...
Во Флоридском (США) Университете после продолжительных испытаний на крысах, пришли к выводу, что можно обойтись и без физических нагрузок в пожилом возрасте, которые, кстати, могут нести повышенный риск травматизма.
Людям в солидном возрасте достаточно проводить несложные упражнения (а их полно в интернете) на простую растяжку. Разумеется – без крайностей: достаточно получаса в день.
Такие упражнения способствуют улучшению мышечного кровообращения, образования коллатералей (запасных сосудов). И при этом, в спокойном состоянии сохраняется необходимая нагрузка на мышечный аппарат.
В общем – перенимаем опыт растяжки у наших любимых котиков и настраиваемся на позитивный результат!
Здоровья всем!
Мой Дзен.