July 25th, 2020

Дождь матрица

Стрессы – ещё один фактор для набора лишнего веса: о том, как с ними можно реально бороться


Как мне удалось выяснить с помощью умных людей (сайтов и журналов), периодически нападающее на меня ожирение с преимущественной локализацией в подкожно-жировой клетчатке живота (я не исключаю к тому же накопление, так называемого «внутреннего жира», в брыжейке и сальнике) – имеет большей частью стрессовый («кортизольный» - по названию гормона, выделяемого в этой ситуации надпочечниками) характер.
Ну… Хроническим стрессом сейчас никого не удивишь, но, проанализировав последний год моей жизни, пришёл к выводу, что сия версия имеет все свои шансы на существование. А потому, начал искать во всех возможных источниках, доступных мне, немедикаментозные способы борьбы с внутренней напряжённостью.
Тут я не имел в виду общие слова о позитивном мышлении, глубоком, достаточном для отдыха сне, ибо это общий поход, который я стараюсь придерживаться по мере возможностей.
Я искал методику борьбы со стрессом в ситуации «здесь и сейчас» конкретными способами и кое-что нашёл, чем и спешу поделиться с вами.
Практическая выгода для меня ещё в том, что опубликовав самую выжимку из найденного в своем блоге, я всегда буду знать, где эти способы найти. Вы, дорогие мои читатели, думаю, что запомните, где прочитанное искать в случае, когда информация выветрится у из головы.

Итак: в случае, когда волна стресса и внутреннего напряжения вас внезапно настигает, то вот как с ней можно и нужно бороться…

1. Массаж мочек ушей и антистрессовой точки на коже нижней челюсти
В ситуации, когда ты близок к внутреннему взрыва от несправедливости, ярости, стыда или ещё чего-нибудь, начинай одновременно обе мочки ушей. Руки должны быть тёплыми. Продолжительность – чуть более минуты. Затем подушечкой большого пальца любой из своих рук начинаешь энергично массировать кожу, в ямке сразу под подбородком.

Надавливание должно длится не более трёх секунд, интенсивность – до появления боли, кратность – до семи раз. Как убеждают специалисты – окончание стресса в ближайшее время после проведённого массажа гарантировано!

2. Изменение темпа дыхания и контроль над ним
Попробуйте дышать медленно, да так, чтобы выдох по протяжённости оказался длиннее вдоха в два раза. Контролировать дыхание поможет внутренний отчёт: «раз, два и раз, два, три, четыре». Это так же тебе поможет отвлечься от стрессовой ситуации и сконцентрироваться на дыхании. Некоторые психологи советуют цифровой отчет заменить произнесением про себя фразы, равные по протяженности дыхательным движениям, типа вот этого: «Я вдыхаю спокойствие» и на выдохе – «С воздухом меня покидают тревога, страх, внутренняя дрожь и весь негатив». Во время выполнения этой практики, желательно принять сидячее положение с прямой и ровной спиной.

3. Энергичное растирание ладоней

Этим упражнением поможешь занять свои руки, которые ты не знаешь обычно куда деть в состоянии стресса, а кроме того, поможешь себе отвлечься. Ну и ощущение согревания ладоней при этом тоже поможет сместить акценты для твоего внутреннего «я». Некоторые советуют привлечь в упражнение ручку или карандаш, которые можно катать между ладоней. В массаж можно вовлечь и наружные поверхности ладоней, по которым несколько раз можно покатать карандаш. Обычно пяти минут на это упражнение для расслабления хватает вполне.

4. Прогрессивно-мышечная релаксация

Это модное в последнее время упражнение неудобно тем, что для него необходимо принять положение лёжа, что, согласитесь, не всегда осуществимо в общественных местах. Но, тем не менее, если вам удаётся на некоторое время прилечь, то эта практика тоже довольно эффективна.
Суть её – в поочерёдном напряжении до максимума мышц тела с резкой сменой на их расслабление. Рекомендуют симметричное поочерёдное напряжение, начиная с ног, переходом на ягодицы, туловище, живот и завершением на мышцах рук. Во время расслабления – важно ощутить, прилив тепла к напряженным ранее мышцам и приходящим одновременно с этим успокоением.

Пробуйте, практикуйтесь, избавляйтесь от стрессов и связанными с ними лишними килограммами!


promo padolski july 27, 2013 21:05 10
Buy for 10 tokens
Рассмотрю предложения по написанию материала по организованному вами блог-туру и другие разумные формы взаимовыгодного сотрудничества с одновременной подачей на страницах ЖЖ и официальной открытой группы Padolski в "Одноклассниках" https://www.ok.ru/padolski и других моих площадках. На этот…
Дождь матрица

Ещё один повод почаще смотреть в небо ранним утром


Весомый довод чаще, особенно в рабочий день перед работой смотреть в голубое прозрачное небо!
Дело в том, как утверждают исследователи Центра изучения света (Lighting Research Center) при Бостонском университете.
Потому как именно эта гамма голубого и светло-синего цвета снижает излишнюю выработку гормона, чаще всего вызывающего и сопровождающего наши стрессы.
В свою очередь, наивысшая концентрация этого гормона у нас в крови наблюдается у нас утром при невысыпании, когда есть необходимость встать пораньше. К слову: по наблюдениям медиков, чем тяжелее осуществляется вами подъём с кровати – тем выше уровень содержания кортизона в вашей крови.
И именно в этой ситуации полезнее всего при выходе из дома посмотреть ненадолго в бездонное синее небо. По уверениям бостонских врачей – это позволит привести вашу эмоциональную сферу в состояние покоя, понизив содержание кортизола до нормальных показателей.
Кроме того, для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний вообще, подобная процедура рекомендуется и в другое время суток.
А когда вы в последний раз смотрели в небо и как вы лично относитесь к голубому цвету?