March 15th, 2020

promo padolski july 27, 2013 21:05 10
Buy for 10 tokens
Рассмотрю предложения по написанию материала по организованному вами блог-туру и другие разумные формы взаимовыгодного сотрудничества с одновременной подачей на страницах ЖЖ и официальной открытой группы Padolski в "Одноклассниках" https://www.ok.ru/padolski и других моих площадках. На этот…
Дождь матрица

Официально: рекомендации МЗ России по занятиям спортом


Здоровым людям:
1. Активные движения по 20-60 минут не меньше 4-5 раз в неделю, по возможности – ежедневно.
2. Аэробные нагрузки (быстрая ходьба, бег трусцой, лыжи, плавание, велосипед) – 150 минут в неделю.
3. Силовые нагрузки (упражнения) – 75 минут в неделю.
4. Начинать занятия рекомендуется с невысокой интенсивности, постепенно доводя до рекомендуемых объёмов.
5. Перед началом занятий необходимо учитывать свое самочувствие.
6. При наличии таких заболеваний как сахарный диабет, гиперхолистеринемия, избыточный вес – пройти медицинское обследование.
7. Предварительное обследование перед началом занятий также должны пройти в обязательном порядке курильщики, мужчины за 40 лет, женщины за 50 лет, даже при отсутствии жалоб на самочувствие.
8. Физические нагрузки должны быть индивидуальны и приносить удовольствие, а не переутомление.
Добро пожаловать в любительский спорт!!!