Немного о нарушениях сна на ночь глядя
Некоторые люди могут легко заснуть, когда их голова ночью касается подушки после долгого дня. Другие, однако, могут бороться с расстройством сна, что делает это более сложным для них. Если эффективный сон становится для вас проблемой, вы не одиноки.
По оценкам Кливлендской клиники, примерно 70 миллионов человек страдают от нарушений сна.
Существует множество факторов, которые могут способствовать проявлению расстройства сна, включая генетическую предрасположенность, лекарства, ухудшающие качество сна, психологические расстройства и такие состояния, как астма или язва. К счастью, в клинике перечислены доступные методы, которые могут улучшить качество вашего сна, такие как прием определенных лекарств или добавок, консультирование, посещение специалиста по сну и включение регулярных физических упражнений в ваш распорядок дня.
По данным Фонда сна, существуют различные типы нарушений сна, и термин "диссомния" описывает список нарушений сна, которые характеризуются неспособностью заснуть или чрезмерным желанием спать. Люди, страдающие от диссомнии, часто чувствуют усталость после пробуждения утром и испытывают сонливость в течение дня. Диссомнии отличаются от парасомний, которые определяются как нарушения сна, которые могут включать в себя непроизвольные действия, такие как лунатизм или разговор во сне, как поясняется далее Кливлендской клиникой.
Три формы диссомнии
Существует три различных типа диссомнии, каждый со своими уникальными симптомами и причинами. Внутренние нарушения сна связаны с внутренней регуляцией сна в организме. Медицинские расстройства также могут способствовать внутренним нарушениям сна.
Распространенными нарушениями сна, которые относятся к этой категории, являются бессонница, нарколепсия и обструктивное апноэ во сне. Бессонница относится к трудностям с засыпанием и сном в течение всей ночи. Люди с нарколепсией с трудом контролируют свою сонливость и могут непроизвольно засыпать в случайные моменты в течение дня. Наконец, по данным Фонда сна, разрушение верхних дыхательных путей может привести к тому, что люди будут страдать от апноэ во сне. Некоторые дополнительные нарушения сна, которые подпадают под эту категорию, - это синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и гиперсомния.
Вторая форма диссомнии называется внешними нарушениями сна, которые связаны с внешними факторами. На качество сна может повлиять плохая гигиена сна, например, неправильное питание или недостаточные ежедневные физические нагрузки. Те, у кого синдром ночного переедания, который описывает повышенное потребление пищи перед сном, также могут испытывать внешние нарушения сна из-за избыточного потребления калорий и сахара.
Последняя категория диссомнии - нарушения циркадного ритма сна. Фонд сна сообщает, что эти расстройства нарушают естественный цикл сна-бодрствования организма. У людей, которые работают в ночную смену, испытывают нарушение смены часовых поясов из-за поездок через часовые пояса или имеют синдром задержки фазы сна, может быть нарушение циркадного ритма сна.
Вот как-то так... Спокойной ночи!