padolski (padolski) wrote,
padolski
padolski

Categories:

Как правильно питаться для своего возраста


Должен ли ваш питательный рацион меняться в зависимости от возраста и стадии жизни? По мнению диетологов, это должно происходить.
Хотя вы всегда можете придерживаться относительно здоровой диеты, изменения в гормонах, обмене веществ и различных стрессах повседневной жизни означают, что ваши потребности в питании постоянно меняются. Итак, что вы должны есть для своего возраста?

Питательный рацион 20-30-летних
Плотность костной ткани продолжает расти и к концу двадцатого года, поэтому важно получать достаточное количество кальция. Молочные продукты, твердый тофу, соевые бобы и миндаль являются хорошими источниками кальция. Белок, витамин D и витамин K также являются важными питательными веществами для здоровья костей. Придерживайтесь маминых советов и ешьте побольше овощей. Растительная пища богата питательными веществами и, что немаловажно, содержит кальций, железо и клетчатку. Кроме того, продолжайте эти регулярные проверки здоровья для скрининга кожи, зубов и шейки матки.

Питательный рацион для 40-летних
В сорок лет ваш метаболизм начинает замедляться, так что вес тела будет легче ползти вверх. Белок-отличное средство для поддержания веса. Ешьте много цельнозерновых, бобовых и других растительных продуктов, чтобы получить всю необходимую клетчатку.

Питательный рацион для 50-летних
В этом возрасте необходимо следить за потреблением кальция. Добавление сои и льняных семян в ваш рацион может помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы. Витамин D играет ключевую роль в здоровье костей и помогает поддерживать иммунную систему. Еще один витамин, на который стоит обратить внимание, - это витамин В12.

Питательный рацион для 60-летнихи старше
Тренировки и протеин важны для того чтобы помочь поддерживать массу мышц по мере того как мы стареем. Сделайте каждый глоток, наслаждаясь разнообразием продуктов, насыщенных питательными веществами – большим количеством фруктов, овощей, зерен, орехов, семян и бобовых, и включите в свой рацион источники омега-3.
Ну и будьте на позитиве!


Tags: ЗОЖ, еда
Subscribe

Posts from This Journal “еда” Tag

promo padolski july 27, 2013 21:05 10
Buy for 20 tokens
Рассмотрю предложения по написанию материала по организованному вами блог-туру и другие разумные формы взаимовыгодного сотрудничества с одновременной подачей на страницах ЖЖ и официальной открытой группы Padolski в "Одноклассниках" https://www.ok.ru/padolski и других моих площадках. На этот…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 34 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Posts from This Journal “еда” Tag