padolski (padolski) wrote,
padolski
padolski

Category:

Шесть простых способов позаботиться о своем психическом здоровье


Забота о нашем психическом здоровье должна быть такой же практикой, как и чистка зубов по утрам.

Тем не менее, многие из нас все еще не могут найти время, чтобы проверить свои ощущения и улучшить свое психическое благополучие.
Сейчас больше, чем когда-либо, нам нужно найти способ вернуться к себе, чтобы проверить, как мы себя чувствуем эмоционально, физически и ментально.

Необходимо создать себе небольшие новые привычки или вспомнить старые, благодаря которым мы сможем постоянно и тщательно оценивать свое психическое здоровье.

Давайте рассмотрим пять простых способов привнести в ваш день больше спокойствия и расслабления.

Обязательно сделайте перерывы во всём!
Создайте сознательное время для перерывов и способов прийти в себя, стать осознанными к тому, что вас окружает. Сделайте пять вдохов и наблюдайте, что происходит.

Независимо от того, делаете ли вы это во время кипячения чайника, едете в общественном транспорте или во время короткого сеанса медитации, убедитесь, что этот перерыв –
это то, что вы можете вписать в свой день, по крайней мере, два-три раза в день.

Выспитесь
Очень важно найти время, чтобы успокоиться. Кроме того, дарить сну любовь, которую он заслуживает, принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Это время для вас, чтобы зарядиться энергией и подготовиться к следующему дню.

Найдите время, чтобы подумать о том, какие великие события произошли в течение дня и какие уроки вы извлекли. Завершите свой день так, как вы хотите начать следующий: с позитивным настроем.

Проводите время на улице
Неважно, бегаете ли вы, просто гуляете, сидите на скамейке у подъезда или вывели на прогулку детей. Необходимо найти время, чтобы выйти на улицу и понежиться в витамине D – сейчас это гораздо важнее, чем когда-либо. Общение с природой также позволяет вам создать это время для себя, не отвлекаясь на уведомления, каналы социальных сетей и почтовые ящики.
Будь то парк или ваш сад, проведите некоторое время на свежем воздухе и наслаждайтесь бытием, это может быть отличным подарком для вашего ума. Снимите обувь в тёплое время года и пройдитесь босиком по зелёной траве, если сможете.

Находите хоть несколько минуток несколько раз в день для физической активности или упражнений
Вместо того, чтобы решать сложную задачу, состоящую в том, чтобы найти свободный час для тренировки в плотном графике на день, разбейте свой график предполагаемой активности на небольшие фрагменты: быстрого танца во время приготовления утренней порции кофе, на десять приседаний в начале рабочего дня, десяток-другой отжиманий от пола в конце рабочего дня и так далее!
Вам нужно найти это время, чтобы двигаться, высвободить в кровь свои эндорфины и стряхнуть их.

Запишите это в дневник
И последнее, но не менее важное: найдите время, чтобы высказать свои чувства, записываете ли вы их в дневник, разговариваете с другом, общаетесь с другими членами вашего рабочего коллектива или говорите сами с собой, записывая свои чувства. Способность озвучивать то, что происходит внутри вас, очень важна, потому что она позволяет лучше размышлять. Заведите свой блог, если нет временн на бумажные носители. Его можно сделать анонимным, а так же отключить его от посторонних!

Задайте себе вопрос: как у меня дела на самом деле?
В целом, создание небольших практик в течение дня может превратиться в мощные ритуалы, чтобы изменить то, как вы проводите свой день, и отличный способ улучшить свое психическое благополучие.


Tags: психология
Subscribe

Posts from This Journal “психология” Tag

promo padolski июль 27, 2013 21:05 10
Buy for 10 tokens
Рассмотрю предложения по написанию материала по организованному вами блог-туру и другие разумные формы взаимовыгодного сотрудничества с одновременной подачей на страницах ЖЖ и официальной открытой группы Padolski в "Одноклассниках" https://www.ok.ru/padolski и других моих площадках. На этот…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 23 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Posts from This Journal “психология” Tag