padolski (padolski) wrote,
padolski
padolski

Category:

Когда тебе быстро надо прийти в себя, восстановить трудоспособность


Стрессовые ситуации при высоком темпе окружающей жизни требуют от участников этого бега (нас, то есть) быстрого восстановления.
Не всегда мне удается быстро восстановиться, к примеру после бессонной ночи (по разным причинам) при утреннем подъеме на работу.
А между тем, существуют довольно простые методы быстрого восстановления, к которым, между прочим, всё-таки не следует часто прибегать.
Но я о них расскажу.


1 . Непродолжительный сон после чашки крепкого кофе
Тут используется сочетание всем известного факта, что короткий, на 10-20 минут сон при сильном утомлении – даёт весьма ощутимый восстановительный эффект и того, что кофе свой тонизирующий эффект начинает реализовывать только 15-20 минуты. Таким образом, к моменту пробуждения – прилив сил для умственного и физического труда вам обеспечен!


2. Практика дыхательных упражнений по методу индийских йогов
Методика имеет название «капалабхати» и сочетает в себе ряд (10-12 циклов) обычных вдохов, сменяемыми энергичными, с максимальным напряжением выдохами. Этот способ, кстати, кроме тех ситуаций, когда требуется максимально быстро собраться мыслями и взбодриться, может использоваться при замерзании, когда требуется быстро согреться.


3. Физические упражнения, двигательная активность
Тот самый случай, когда «клин клином выбивают». Действительно, при усталости знатоки советуют небольшую 15-минутную пешую прогулку среднего и высокого темпа. Она придает бодрости на последующие два часа работы.
Если же возможности выйти из офиса вы не имеете – откройте окно или понизьте слегка температуру в вашем кондиционере и сделайте пару приседаний, поворотов туловища и энергичных взмахов руками, обойдите пару раз свой стул. Если есть возможность – просто потанцуйте под хорошую танцевальную композицию. Немного – 5-10 минут. И бодрость снова вернётся к вам!


4. Приятные запахи
Классическая ароматерапия. Традиционно возбуждающий эффект на нервную систему оказывают запахи корицы, мелиссы, бергамота, сосны, лимона, мускатного ореха и гвоздики.
При невозможности использовать аромалампу, просто на несите одно из масел с этими запахами на кожу верхней губы ближе к носу.

Если же стрессовая ситуация настигла вас внезапно, и вы долго не можете прийти в себя, унять учащённое сердцебиение, то воспользуйтесь следующим советом: сочетайте глубокий вдох и медленный, через маленькую дырочку в сомкнутых губах, выдох. Десяток таких дыхательных упражнений помогут вам быстро прийти в себя и завладеть ситуацией.

Надеюсь, что мои советы вам помогут.
Берегите себя!



Tags: лайфхак, стресс, стрессы
Subscribe

Posts from This Journal “стресс” Tag

promo padolski july 27, 2013 21:05 9
Buy for 10 tokens
Рассмотрю предложения по написанию материала по организованному вами блог-туру и другие разумные формы взаимовыгодного сотрудничества с одновременной подачей на страницах ЖЖ и официальной открытой группы Padolski в "Одноклассниках" https://www.ok.ru/padolski и других моих площадках. На этот…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 18 comments