padolski (padolski) wrote,
padolski
padolski

Categories:

Официально: рекомендации МЗ России по занятиям спортом


Здоровым людям:
1. Активные движения по 20-60 минут не меньше 4-5 раз в неделю, по возможности – ежедневно.
2. Аэробные нагрузки (быстрая ходьба, бег трусцой, лыжи, плавание, велосипед) – 150 минут в неделю.
3. Силовые нагрузки (упражнения) – 75 минут в неделю.
4. Начинать занятия рекомендуется с невысокой интенсивности, постепенно доводя до рекомендуемых объёмов.
5. Перед началом занятий необходимо учитывать свое самочувствие.
6. При наличии таких заболеваний как сахарный диабет, гиперхолистеринемия, избыточный вес – пройти медицинское обследование.
7. Предварительное обследование перед началом занятий также должны пройти в обязательном порядке курильщики, мужчины за 40 лет, женщины за 50 лет, даже при отсутствии жалоб на самочувствие.
8. Физические нагрузки должны быть индивидуальны и приносить удовольствие, а не переутомление.
Добро пожаловать в любительский спорт!!!


Tags: ЗОЖ, нагрузка, спорт
Subscribe

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

promo padolski july 27, 2013 21:05 9
Buy for 10 tokens
Рассмотрю предложения по написанию материала по организованному вами блог-туру и другие разумные формы взаимовыгодного сотрудничества с одновременной подачей на страницах ЖЖ и официальной открытой группы Padolski в "Одноклассниках" https://www.ok.ru/padolski и других моих площадках. На этот…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 11 comments